계단 오르기 시작. 18층 X 4회 = 72층 오르기

 

지난 주부터 계단오르기 운동을 시작했다. 그 전에는 1시간에서 1시간 15분 정도 집근처 산책로를 그냥 걸었는데, 당연히 유산소운동의 효과가 있긴 했지만 뭔가 부족한 느낌이 들었다. 그래서 걷기보다 더 짧은 시간에 유산소+무산소운동의 효과를 낼 수 있는 새로운 운동, 계단오르기를 하기로 했다. 오늘이 세번째 날이다. 

 

첫날은 18층 (17층+지하1층)을 3회 올라서 총 54층을 올랐고, 둘째날은 18층을 4회 올라서 총 72층을 올랐다. 운동을 마치고 집에 돌아와서 아내와 아이들에게 "아빠 63빌딩 다녀왔다"라고 농담을 했다. 셋째날인 오늘 역시 72층을 올랐다. 아직 5회를 오르기엔 좀 체력이 무리일 거 같다는 생각에 4회 오르기가 더 익숙해지고 체중이 더 감량되면 5회에 도전을 해볼 생각이다. 앞으로 꾸준히 하면서 시간단축을 목표로 할 생각이다. 

 

계단오르기는 등산과 동일한 효과인 것 같다. 숨도 헐떡여지고 땀도 나고 무엇보다 허벅지와 종아리가 땡긴다. 강력한 유산소, 무산소 운동이 되는 것 같다. 계단오르기 30분을 하면 220Kcal를 소모한다고 하니 평지 걷기에 비해 2배의 운동효과가 있다. 다만 평지 걷기는 1시간이고 2시간이고 할 수 있는 반면, 계단오르기는 아직 내 체력에는 20~30분이 한계인 것 같다. 평지걷기, 달리기와 계단오르기를 번갈아 하는 것도 좋은 방법일 것 같다. 

 

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계단오르기 운동 기록

날짜	층수	시간
11/4	18층X3회 = 54층	기록 안함
11/5	18층X4회 = 72층	기록 안함
11/7	18층X4회 = 72층	20분 21초