간헐적단식9 1일1식, 23:1 간헐적 단식 시작 (현재 80kg, 목표치 65kg) 23년 전, 대학에 입학했을 때 몸무게가 대략 63~4kg 정도였다. 대학생활을 하면서 밥 제대로 안먹고 싸돌아다니면서 대략 61~62kg 정도의 몸무게를 유지하며 살았다. 그러다 군대에 입대하고 군생활을 하면서 규칙적인 식사를 하고 운동을 한 결과 제대할 무렵엔 64~65kg 정도였다. 경험상 내 몸에 가장 건강한 수준의 몸무게는 64kg 정도인 것으로 생각된다. 구글에서 비만도 계산기를 통해 계산해보면 64kg이면 BMI가 22.7로 정상체중이고, 65kg이면 BMI가 23으로 과체중 초기로 나온다. 정상-과체중의 차이가 있으나 1Kg차이니 큰 차이가 없고 별 의미는 없다. 이제까지 나는 항상 빼빼 말랐거나 퉁퉁하게 살찌지 않은 보통의 체형이었다. 물론 30살 이전의 이야기다. 30살을 넘기던 201.. 2021. 10. 25. 23:1 간헐적단식 (1일1식)으로 전환 일주일 간의 20:4 간헐적단식으로 1.6kg을 감량했다. 큰 숫자는 아니지만 어느 정도 체중감량이 가능하다는 것을 알게 된 소중한 시간이었다. 그러다보니 웬지 조금 더 체중감량 속도를 높이고 싶어졌다. 공복감에도 어느 정도 익숙해졌고, 할만 한 것 같다. 그래서 오늘부터 23:1 간헐적 단식, 즉 1일1식을 시작하려고 한다. 언제까지 1일1식을 지속할지는 잘 모르겠다. 아직 정확하게 정하진 않았지만 대략 70kg 까지 감량한 후 다시 천천히 체중감량을 해볼까 생각 중이다. 70kg까지라면, 10kg을 감량하는 셈이다. 충분히 가능할 것이라고 생각한다. 김상중씨가 1일1식을 한다고 하던데, 김상중씨의 몸매가 상당히 마음에 든다. 나보다 훨씬 연배가 높을텐데 나보다 아름답다. 나도 1일1식으로 그런 몸을 .. 2021. 10. 1. 20:4 간헐적 단식 일주일 80kg-> 78.4kg - 총 1.6kg 감량 성공 20:4 간헐적 단식을 시작한지 7일차, 일주일이 지났다. 첫날 80kg이었던 몸무게가 일주일째인 오늘은 78.4kg으로 총 1.6kg을 감량했다. 사실 간헐적단식 6일차인 어제는 20:4 간헐적 단식을 지키지 못했다. 밤에 음식을 먹었다. 그래서 원래 6일차에 78.1kg이었으나 7일차인 오늘은 78.4kg으로 늘어나고 말았다. 하지만 체중감량이라는 거대한 흐름을 막을 순 없다. 대략 매일 평균 0.2kg씩 감량한 것으로 보인다. 1일차 2일차 3일차 4일차 5일차 6일차 7일차 80kg 79.5kg 79.1kg 78.9kg 78.3kg 78.1kg 78.4kg 내가 간헐적 단식을 시작한 이유는 바로 "지속가능성" 때문이다. 무리한 다이어트를 하지 않으며, 반대로 무절제한 식사도 하지 않는다. 정해진 .. 2021. 9. 30. 20:4 간헐적 단식 4일차 80kg->78.9kg - 점심으로 정크푸드(햄버거)를 먹었다 20:4 간헐적 단식 4일차다. 원래대로면 오전 8시에 아침식사를 한 후 낮 12시에 "제대로 된" 식사를 하는 것이 내 간헐적 단식 프로그램인데, 오늘은 병원진료가 늦어져서 결국 오후 2시가 되어서야 점심을 먹을 수 있었다. 게다가 그 점심이란 것이 바로 정크푸드의 대명사 햄버거. 병원진료가 끝난 후 오후 2시가 되자 꽤나 허기진 상태였는데, 머리 속에 롯데리아 새우버거가 계속 맴돌고 입에서 군침이 돌았다. 참을 수 없었다. "그래, 그냥 먹자"라고 생각한 후 근처 롯데리아 매장을 방문했다. 새우버거와 치킨버거를 4200원에 팔고 있길래 그걸 주문하고, 콜라 하나를 추가로 주문했다. 그리고 새우버거는 전부 먹고 치킨버거는 패티와 채소만 먹고 빵은 버렸다. 콜라를 다 마셔가자 웬지 아쉬웠다. 콜라를 더 .. 2021. 9. 28. 이전 1 2 3 다음
